如何提升硬度和时间 好贴，支持作者，去点赞一下！举报此贴为未成年，盗图，骗取红包或广告贴,奖励20个积分。

amigozz

多进行健身锻炼

emainmacha

规律锻炼加凯格尔确实管用，硬度提升最明显的是先把熬夜久坐改掉，时间方面放慢节奏、换个姿势缓冲一下，坚持一段时间会有改善。